白領(lǐng)生活中預(yù)防頸椎病小妙招要記牢。頸椎病現(xiàn)如今已經(jīng)嚴(yán)重的危害到我們的健康，因此如何預(yù)防頸椎病是我們?nèi)粘Ｉ钪斜匦薜墓φn。其實(shí)如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題很簡(jiǎn)單，只需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣即可。
1.糾正不良習(xí)慣
很多患有頸椎病的人在日常生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)有頭暈頭痛，頸椎活動(dòng)受限等情況，而導(dǎo)致這些癥狀的出現(xiàn)多半是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期低頭工作的緣故。因此專家提醒，在日常生活中以及平時(shí)的工作中，都要注意不要長(zhǎng)期的維持一個(gè)姿勢(shì)不變，應(yīng)該經(jīng)常性的改變頭頸部體位，同時(shí)還可以不時(shí)的足一些抬頭的鍛煉，這樣可以有效的鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。
一般情況下無(wú)論是讀書還是伏案工作，每隔半小時(shí)的時(shí)間就應(yīng)該活動(dòng)頸部，比如抬頭遠(yuǎn)視半分鐘等。這樣做不但能夠有效的緩解經(jīng)肌的緊張，同時(shí)還可以有效的消除眼睛的疲勞。
2、肌肉鍛煉
要想更好的預(yù)防頸椎病，在日常生活中是要付出些努力的，增加肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病最有效的方法。在工作之余可以坐位或俯臥位，然后將雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉的同時(shí)將雙臂努力后伸，除此之外還要盡最大努力抬頭這個(gè)時(shí)候頸部的肌肉以及雙肩胛骨間肌肉都會(huì)繃緊，以此來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉的目的。
在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該反復(fù)鍛煉，直到感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可，但在鍛煉的時(shí)候也要注意適量，每天最多只能進(jìn)行3-5次鍛煉。除了這種肌肉的鍛煉方法之外，在日常生活中還可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，比如像練習(xí)太極拳，步行等，這些有氧運(yùn)動(dòng)同樣能夠幫助我們有效的起到預(yù)防頸椎病的作用。
3、調(diào)整睡眠狀態(tài)
枕頭的選擇對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言非常的重要，尤其是在預(yù)防頸椎病這一塊，挑選適合自己的枕頭可以有效的保護(hù)頸部的健康。一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^可是上班族的必備品，如果睡姿不正確的話不但會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力，同時(shí)還有可能會(huì)因?yàn)轭i部肌肉長(zhǎng)期疲勞從而誘發(fā)頸椎病。因此專家提醒，在睡眠中保持正常的生理曲線，是預(yù)防頸椎病最有效的方法。
挑選枕頭的時(shí)候一定要注意，其高度一定要適中，最好枕頭的形狀是以中間低兩端高的元寶形為最好。適合你的枕頭能夠讓你全身的肌肉都得到很好的放松，從而起到改善大腦和頸部的血液循環(huán)的作用，同時(shí)還可以很好的緩解頸肩部肌肉、骨骼疲勞。
因此在如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題上，上班族還要特別的注意挑選枕頭這一塊重點(diǎn)，如果不知道如果挑選枕頭的話可以在商場(chǎng)做一下測(cè)驗(yàn)，這樣就能挑選到最適合你的枕頭了。
4.飲食調(diào)理
要想保護(hù)頸椎的健康，除了在日常的工作以及睡眠中應(yīng)該多做調(diào)整之外，日常的飲食同樣不能馬虎大意。專家提醒，保護(hù)頸椎最好的方法便是多吃些具有補(bǔ)腎益髓、強(qiáng)筋壯骨的食物，比如像胡桃、山萸、黑芝麻，這些食物不但能夠保護(hù)頸椎，同時(shí)還可以有效的推遲頸椎關(guān)節(jié)退變。